Miért fontos a mentális jólét, és hogyan segíthet annak fejlesztésében?

A legtöbb médiumban kizárólag csak arról hallani, hogy az egészséges táplálkozás és a mozgás lehet a kulcs a hosszú és betegségmentes élethez. Viszont gyakran megfeledkeznek két fontos másik tényezőről is, ami nagyban hozzájárul az egészségünkhöz. Az egyik a mentális egészség- jólét, a másik pedig az ebből következő negatív stressztől való mentesség elérése.

A Biyovis szakértői csapatának véleménye és tanácsai a mentális jólét fenntartásához.

Mi is a mentális jólét?

A mentális jólét holisztikus kifejezés, amely magában foglalja mind a társadalmi, mind az érzelmi jólétet. Konkrétan arra a képességünkre vonatkozik, hogy:

·       élvezzük az életet

·       megbirkózzunk a kihívásokkal, és "visszapattanjunk” róluk

·       célokat tűzzünk ki és teljesítsünk

·       értékeink szerint éljünk

·       kapcsolatokat építsünk ki és tartsunk fenn másokkal

Ezen kívül számos egyéb tényező is befolyásolhatja mentális jólétünket, többek között:

·       biológiai

·       lélektani

·       társadalmi

·       környezeti

Ezek a tényezők összetett módon kölcsönhatásba lépnek egymással.

Miért fontos a mentális jólétről beszélni?

Mindannyian kihívásokkal nézünk szembe az életben és nem tudunk megszabadulni ezektől, de magunk irányíthatjuk, hogyan reagálunk rájuk.

Ez az egyik oka annak, hogy beszélnünk kell a mentális jólétünkről, és arra kell összpontosítanunk, hogy minél felkészültebbek legyük az élet kihívásainak irányítására.

A stressz abból a felfogásból származik, hogy nem tudunk megbirkózni a kihívásainkkal, és a folyamatos stressz hosszú távú hatással van mind az elménkre, mind a testünkre. Mentális jólétünk javítása segíthet csökkenteni ezeket a negatív hatásokat.

Íme például néhány olyan helyzet, amelyben a mentális jólétre való összpontosítás segíthet ellensúlyozni a stresszhelyzeteket:

Péter elveszíti az állását. A tanulás iránti szeretetét arra használja, hogy új készségeket szerezzen, így egy másik karrierúton indulhat el, amely jobban megfelel az érdeklődési körének.

Zsuzsa megtapasztalta a hajléktalanság időszakát. Ebből a helyzetből kilábalva, jelenleg önkéntes munkát végez azokban a szervezetekben, amelyek segítettek neki, amikor ő is bajban volt.

Irén életében folyamatos szorongás és hangulatingadozások gátolják a boldogság megélését. Most minden nap felkelve, határidőnaplójában hónapokra előre célokat tűz ki, majd kis lépésekkel, ezek megvalósításán dolgozik. A nap végén elismeri saját bátorságát és minden előrehaladását. Hálával a lelkében tér nyugovóra.

12 tipp a mentális jólét javításához

1. Aludjon eleget és pihenjen

Az alvás rendkívül fontos a fizikai és mentális jólétünk szempontjából, mégis gyakran ez az első dolog, amit leghátrébb tolunk, és nem hagyunk időt a pihenésre, amikor elfoglaltak vagy stresszesek vagyunk.

Ha nem pihenjük ki magunkat, az hatással lesz elménkre és az egész szervezetünkre, ezáltal a jövőnkre is - bele értve nem csak az egészséget, de az anyagi létet is.

2. Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeket élvez

Felméréseink alapján az emberek közel sem összpontosítanak eléggé arra, ami örömet okozna nekik. A jó életegyensúly létfontosságú, így ha időt szakít az Ön által élvezett dolgokra, az megváltoztathatja a gondolkodásmódját és az érzéseit.

3. Legyen aktív

Sokan társítják a testmozgást fizikai egészségük javításával és fenntartásával. Elgondolkodhat azon, hogy a fizikai aktivitás hogyan javítja a mentális jólétet.

A mozgás serkenti az érzelmeket, hiszen a testmozgás olyan vegyi anyagokat szabadít fel, mint az endorfinok és a szerotonin, amik képesek megváltoztatni az agy kémiáját. A fizikai mozgás megváltoztatja érzelmi állapotát, gyakran javítja az általános hangulatot.

Ezenkívül az aktív életmód javíthatja az alvás minőségét. Gyermekeivel együtt végzett közös testmozgás, nem csak minőségi együtt töltött időt biztosíthat, de ezáltal egészségesebbé teheti őket, segíthet ellenálló képességük növelésében is.

4. Egyen jól, hogy táplálja az elméjét és a testét

Tekintettel a fizikai és a mentális jólét közötti kapcsolatra, logikus, hogy a tápláló ételek mindennapos fogyasztása javítaná érzelmi jólétünket.

A kutatások pedig alátámasztják ezt az összefüggést: az olyan élelmiszerek, mint az olajos hal, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a magvak mind olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek fenntartani az egyenletes, kiegyensúlyozott hangulatot.

5. Ápolja kapcsolatait

A másokkal való minőségi társadalmi kapcsolat kiépítése aktívan épít minket is, és erőssé tesz, valószínűleg ez teszi ki mentális jólétünk 50%-át. Fontos olyan az környezet, ismeretségek, barátságok, emberi kapcsolatok kiépítése és fenntartása, melyek tartalmasabbá teszik életünket.

„Minél több olyan csoporthoz tartozom, ahol érdek nélküli elfogadásban részesülök és emberi énem és személyiségem végett tartanak fontosnak, barátnak, annál erősebbé válok mentálisan.”

6. Vegyen részt és vállaljon szerepeket különböző csoportokban

"Egy közös érdekekkel rendelkező csoport tagjának lenni az összetartozás érzését kelti, ami fontos lehet a mentális jólét szempontjából” a másokkal való kapcsolatteremtésre és kapcsolatépítésre is.

Néhány javaslat:

·       csapatsportok, amelyek ötvözik az aktív életmódot és a másokkal való kapcsolattartást

·       zene, amely nagyszerű stresszoldást kínál

·       közösségi önkéntesség, amely lehetőséget kínál arra, hogy növelje saját jólétét azáltal, hogy hozzájárul másokéhoz

7. Csökkentse a stresszt

A stressz csökkentésének számos módja van:

Próbáljon ki bármilyen meditációs formát, relaxációs gyakorlatot, jógát. Első lépésként figyelje önmagát, mi okozza a stresszt önnél és írja le – majd keressen rá megoldást, akár szakértő segítségével is.

Mindennapi szenvedésünk egyik fő forrása, hogy múltbéli eseményeken rágódunk, vagy a jövőbeli események miatt idegeskedünk. Ülök a naplemente előtt, pár pillanatig élvezem, aztán a – gyakran sötét – gondolataimba merülök, és hopp, mire magamhoz térek, már rég lement a nap. Ez ún. robotpilóta- vagy automatikus működés. A test automatikusan csinálja a dolgokat, fontos a tudatos jelenlét, amikor szándékosan és nyitottan irányítjuk a figyelmet afelé, amit éppen megtapasztalunk.

 A naplóírás nagyszerű módja a stressz csökkentésének és a haszontalan gondolatok és érzések rendezésének.

8. Tanuljon meg valami újat

A tanulás javítja a mentális erőnlétet. "Egy új kihívás vállalása építheti az önbizalmát, és sikerélményt adhat".

Új nyelv, mesterség, képesség, sport elsajátítása, ami szükséges lehet egy újabb életcél megvalósításához. Valami olyan tevékenység, amely ötvözi a tanulást a pihenéssel.

9. Legyen öntudatos

Töltsön időt azzal, hogy felfedezi, „ki vagy mi teszi boldoggá”, majd helyezze előtérbe ezeket a dolgokat.

10. Állítson be reális célokat, és egyszerre csak egy feladatot kezeljen

Számunkra bevált módszer, hogy legfeljebb három dologra összpontosítunk egyszere. "Aztán, miután elvégeztük valamelyiket a feladatok közül– újakat indítunk, melyeket már előtte megterveztünk."

Minden kitűzött cél legyen konkrét. Ha konkrét, mérhető célokat talál megvalósíthatatlannak, próbálja meg az egyes célokat kisebbekre bontani.

Ha egyértelmű javulást lát majd egy viselkedésben, eredményeket ér el egy területen, attól erősebbnek érezheti magát.

11. Menjen ki a természetbe

A zöld és kék terek, például az erdők, tavak, folyók nagyszerűek mentális egészségünk és jólétünk szempontjából.

Valójában a természettel való kapcsolat keresésére irányuló veleszületett emberi vágyunk annyira ismert, hogy saját neve van: Biofília. Mindenkit arra ösztönzünk, hogy fedezze fel biofíliáját, mert a természetben való tartózkodás hatalmas pozitív hatással lehet a mentális felépülésre, egy mentálisan kiegyensúlyozottabb hangulatra.

Bónuszként a természetes napfénynek való kitettség segíthet szabályozni alvási ciklusainkat. Javasoljuk, hogy naponta legalább 20 percre menjen ki a szabadba.

12. Kombinálja ezeket a tippeket

Mi is a Biyovisnél többen belekezdtünk valami újba, valaki kerékpározásba és más testmozgásba, valaki nyelvet tanul, vagy éppen természetgyógyászatot. Ezek mind újat tudnak adni, vagy a mozgás örömét, a természetben való tartózkodás pozitív hatásait, de mindenképpen olyasmit, amit szeretünk csinálni.

Lehet, hogy ezek közül egyik sem szimpatikus Önnek, de rengeteg tevékenység lehetővé tenné, hogy összevonja a Biyovis szakértői munkacsoport tippjeit.

Rossz szolgálatot teszünk magunknak, amikor nem gondolunk arra, hogy a hangulatunkra milyen hatással lehet az étkezés, a mozgás, az élethelyzetekhez való hozzáállás. Ezek a dolgok nem szokások, hanem fontos elemei annak, hogy kik vagyunk, és meghatározó cselekedetei annak, hogyan érezzük magunkat.